매일의 감정과 선택을 돌아보는 일상 훈련

생각 없는 반복은 성장 없는 삶을 만든다.

‘철학적 성찰’은 대단한 글쓰기나 분석이 아니라, 단지 "나는 왜 그렇게 행동했는가?"라는 질문 하나에서 시작된다.

이 워크북은 아리스토텔레스, 스토아학파, 불교, 사르트르의 철학을 기반으로 하루 5분 자기 성찰 루틴을 만들 수 있도록 설계됐다.

철학이 말하는 ‘성찰의 이유’

철학자	핵심 사유	적용 관점
소크라테스	"성찰 없는 삶은 살 가치가 없다"	오늘 하루, 나를 돌아보는 힘
아리스토텔레스	탁월한 삶은 목적 있는 행동에서 온다	내 행동이 목적과 연결되어 있는가?
스토아학파	감정은 판단의 결과다	오늘의 감정, 내 판단이었는가?
사르트르	인간은 선택의 책임을 지는 존재다	나는 오늘, 어떤 선택을 했고 책임지는가?

 

 

하루 성찰을 위한 핵심 질문 정리

감정 성찰

1.   오늘 가장 자주 느낀 감정은 무엇이었는가?

2.   그 감정은 누구 또는 무엇에서 비롯되었는가?

3.   나는 그 감정을 선택했는가, 끌려갔는가?

 

행동 성찰

4.   오늘 내가 잘했다고 느끼는 행동은 무엇인가?

5.   그 행동은 나의 어떤 가치와 연결되는가?

6.   후회되는 행동은 무엇이고, 다음엔 어떻게 할 것인가?

 

관계 성찰

7.   오늘 내가 상처 주거나 상처받은 대화가 있었는가?

8.   그 감정을 어떻게 표현했는가, 혹은 숨겼는가?

9.   나는 상대의 입장을 고려했는가?

 

존재 성찰

10.   오늘의 나는 '내가 원하는 나'에 가까웠는가?

11.   나는 지금 어떤 방향으로 나아가고 있는가?

12.   오늘의 선택이 내 인생의 목적에 부합했는가?

 

 

하루 성찰 노트 – 예시

🗓 DAY ___

    ﾷ 날짜:

    ﾷ 오늘의 주요 감정 1~2가지:

    ﾷ 감정의 원인:

    ﾷ 감정에 대한 내 반응은 적절했는가?

    ﾷ 가장 잘한 선택/행동은?

    ﾷ 후회되는 행동은?

    ﾷ 배운 점 또는 느낀 점은?

    ﾷ 한 줄 다짐: “내일은 ____________________________________________ 하겠다.”   

(아무거나 쓰고 싶은 말을 쓰는 칸을 마련한다.)

 

 

 주간 성찰 리뷰 시트

7일 작성 후 일요일이나 지정한 날에 성찰 내용을 종합 리뷰를 한다.

항목	내용 기입
가장 자주 등장한 감정 3가지
가장 자주 반복된 후회 행동
가장 자주 등장한 만족 행동
내 핵심 가치와 자주 충돌한 요소
내 존재감/자존감이 높아졌던 순간
다음 주 실천할 철학적 행동 1가지

 

 

나만의 기준 & 다짐 문장 쓰기

이제 당신만의 철학이 필요하다! 아래 문장을 자유롭게 채워보자!

 

1.   나는 어떤 감정에는 반응하지 않기로 결정한다.

      → _______________________________________________________________

2.   나는 어떤 가치에 따라 살고자 한다.

      → _______________________________________________________________

3.   나는 반복하고 싶은 하루의 태도는 다음과 같다.

      → _______________________________________________________________

 

"나는 다음 한 달 동안, 이 철학을 실천하겠다."

 

 

 

 

↪ 관련 글 보기 

• 하루 5분 철학 성찰 질문 노트
• 감정 거리두기 실천 루틴 7가지
• 감정은 '나'일까?